Варианты WOD будут как для тех, кто уже в теме кроссфита давно, в Rx версии (Rx — «рецепт», что доктор прописал😈😈😈 читай — в самом сложном формате),
так и для тех, кто только-только начинает знакомиться с кроссфитом…в версии Scaled (Scaled — это масштабированный вариант Rx-версии… то есть упрощенный. Меньше повторов/вес, более простые движения).

❗️ВАЖНО❗️

• если вы только начинаете знакомиться с КФ, нужно методично подходить к вопросу развития силовой выносливости и правильно разбивать дистанцию;
• вы будете впервые выполнять комплекс в комфортном для вас режиме (не задыхаясь), а вот уже потом постепенно улучшать время/количество раундов/повторений;
• таким образом ваш первый результат — это просто отправная точка, с которой вы будете потом сравнивать следующие результаты;
• не нужно бояться показать плохое время/раунды/повторы;
• ваши функциональные системы будут адаптироваться и вы неизбежно будете ебашить все лучше и лучше;
• по вопросам комплексов будут открыты комменты, в которых вы сможете спрашивать пока все толком не уясните! Мне важно, чтобы мы с вами имели в виду одно и тоже, поэтому не стесняйтесь спрашивать когда придёт время! Глупых вопросов не бывает!

😈Berserk WOD#1 «Хочу Чучуку»😈

❗️ПОГНАЛИ❗️

3 версии комплекса:

• Scaled (масштабированная/упрощенная);
• Rx’d (стандартная);
• Berserk (усложненная).

❗️Формат работы: AFAP❗️(выполнить как можно быстрее)

• 250 метров бег (run)
• 30 бёрпи (burpee)
• 250 метров бег (run)
• 40 отжиманий червем (push-up/worm)
• 250 метров бег (run)
• 50 воздушных (без веса) приседаний (air squats)
• 250 метров бег (run)

• 400 метров бег (run)
• 40 бёрпи (burpee)
• 400 метров бег (run)
• 50 отжиманий (push-up)
• 400 метров бег (run)
• 60 воздушных приседаний (air squats)
• 400 метров бег (run)

❗️Тоже, что и Rx’d, но только в броне/обвесе 8,5-9 кг . Отжимания и бёрпи на кулаках❗️

• ✔️Этот простенький меткон можно выполнять и вне зала, OUTDOOR (на стандартном стадионе дорожка — 400м, на школьном — примерно 230-250м)
• ✔️На видео показаны движения из комплекса (каждое подписано по названию и версии, к которой оно относится)
• ✔️если вы только начинаете тренироваться, начните со Scaled
• ✔️результаты (время выполнения комплекса) жду в комменты в ближайшие дни. Они сохранятся. Вы всегда сможете повторить позже комплекс и сравнить с прошлым результатом
• ✔️фото/видео в комментах ваших довольных лиц после выполнения комплекса приветствуется 😹😹😹
• ✔️почему комплекс называется «Хочу Чучуку»? Да хер его знает))) Ехал в зал, в подкасте попалась😹😹😹свои варианты названия комплекса в комменты! UPDатнём если чё)))
• ✔️не забудьте хорошенечко разогреться перед началом комплекса
• ✔️выполнять лучше в паре (соревновательный момент)

Berserk WOD «Грязный Гарри»

AMRAP 20′ (закрыть как можно больше раундов за 20 минут)

• запрыгивания на бокс (20 дюймов *20
• подтягивания *10
• отжимания (силовые) в стойке на руках *10
• гребля *500 метров

💬Уточнить💬

Парный чиппер

Жилеты: М — 10кг, Ж — 5 кг

Комплекс:⚠️

1. Гуляющие приседания (сендбэг 20кг / гиря 8кг) *100метров✅
2. Трастеры / становая 50/50✅
3. Крастеры / приседания 50/50✅
4. Двойные на скакалке пока второй в висе 100✅
5. Гребля 1000 метров✅

💬Обсудим?💬