Я уже знаю свой протокол, поэтом алгоритм достаточно прост и накатан.

На 200 углях чувствую себя нормасий))

Ниже напишу свою диету. Подойдет ребятам 100-110 кг❗️

Пользуйтесь!

⚠️Важно:⚠️

• ✔️#сушка не должна быть агрессивной (сразу опускать калораж ко дну нельзя). Много кортизола в организме — вааааще ни есть хАрАшо!
• ✔️выделяйте под сушку 2,5-3 месяца (для организма все пройдет лояльно и не загадите свою кровеносную систему постоянно болтающимися в крови липидами), а не за месяц «к морю,к лету и тд»
• ✔️добавляйте кардио — это обязательно (желательно в режиме работы 70% от ЧССmax). Тренируйтесь в своей зоне пульса!
• ✔️если есть проблемы с ОДА, переходите на многоповторку, понизив интенсивность.
• ✔️коррекция текущего цикла (периодизация) — само собой разумеется!
• ✔️следите за динамикой (3-4кг в месяц — вполне 👌)
• ✔️корректируйте динамику протоколом питания и объемом кардио.

• 270 белок
• 200 угли
• 60 Жиров
• 2200 калорий

1 прием ✔️

1. Яичный белок 200г
2. Хлопья овсяные 100г
3. Авокадо 50г

2 прием✔️

1. Помидоры 150г
2. Рис 70г
3. Индейка 200г

3 прием ✔️

1. помидоры 150г
2. Рис 70г
3. Индейка 200г

4 прием✔️

1. Помидоры 150г
2. Индейка 200г
3. Масло (льняное/конопляное)20г

5 прием✔️

1. Индейка 200г

6 прием✔️

1. протеин 50г

За 2 месяца просыхаю на ней☝️до 6% жирятинки))

Тяжелые мальчишки, берите на заметку! 📌

💬Обсудить💬